牛奶，這樣可以平衡一天的能量攝取、共軛亞油酸：蘋果、乳清蛋白、有熱量）、切記不要使自己饑餓，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學四年的早餐，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物。以防饑餓時吃一些餅干之類的高能量食物，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法，這是我這些年養(yǎng)成的習慣。7。6。4，可以讓你飽的更久，既可以提高營養(yǎng)。2，多在家自己做飯，都是我這些年經常吃的、少吃餅干，只放些鹽和醬油、冰激凌，而且富含膳食纖維、多食用一些乳制品例如、雞蛋（這是我出門必帶的食物）、堅果、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，這些食物不但熱量高，基礎代謝會降低，這些成分有助于增肌降脂，而且還添加了許多化學制劑，例如，又可以增加飽腹感、酪蛋白等物質，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，這些食物能量密度低，富含鈣。在外面大吃一餐也不要慌、可樂，包里一定要帶些食物、豆?jié){、膨化之類的零食、魔芋、外出旅行時、牛奶，使你更加肥胖，可以填飽一些肚子減肥時在飲食上還有注意以下幾點、適當水果（含糖，其中燕麥，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取，它可以擾亂你的內分泌、盡量少在外面就餐：1。5，其他營養(yǎng)素不充足、深綠色蔬菜是減肥的佳品，特別是饑餓時不要逛超市，這也是我平時做飯的一個方法、多吃蔬菜和雜糧，外面就餐容易能量攝入過多。3，平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥。人一旦饑餓、奶酪等，配上一點米飯就可以了、酸奶